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學習健康知識，掌握健康技(jì)能

深入開(kāi)展新時(shí)代愛(ài)國衛生(shēng)運動

個(gè)人(rén)衛生(shēng)習慣養成必不可(kě)少(shǎo)！

為(wèi)此我們準備了個(gè)人(rén)衛生(shēng)習慣的小(xiǎo)知識

一起來(lái)看看吧(ba)！

在洗手時(shí)應使用流動水(shuǐ)洗手，不要用盆水(shuǐ)，揉搓時(shí)間(jiān)至少(shǎo)在15秒(miǎo)以上(shàng)。不能僅僅隻用清水(shuǐ)洗手，要用肥皂或洗手液才能有(yǒu)效去除病原菌。另外，肥皂在使用過程中應保持幹燥，及時(shí)清洗肥皂盒，如果盒底不能保持幹燥，潮濕的環境下也會(huì)滋生(shēng)細菌，此外需要注意的是，多(duō)人(rén)共用香皂也不衛生(shēng)。

1、（內(nèi)）洗手掌：流水(shuǐ)濕潤雙手，塗抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指并攏相互揉搓。

2、（外）洗背側指縫：手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行(xíng)。

3、（夾）洗掌側指縫：掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓。 

4、（弓）洗指背：彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行(xíng)。

5、（大(dà)）洗拇指：一手握另一手大(dà)拇指旋轉揉搓。雙手交換進行(xíng)。

6、（立）洗指尖：彎曲各手指關節，把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行(xíng)。 

7、（腕）洗手腕、手臂：揉搓手腕、手臂，雙手交換進行(xíng)。

咳嗽或打噴嚏時(shí)，應盡量避開(kāi)他人(rén)，用手肘內(nèi)側遮住口鼻，或用紙巾、手巾等捂住口鼻以及咳嗽或打噴嚏後洗手，避免用手觸摸眼睛和(hé)鼻子或口。

營養免疫學家(jiā)建議：每天如能吃(chī)夠15種以上(shàng)的植物，從膳食角度講，您就會(huì)有(yǒu)較好的免疫功能。平時(shí)多(duō)吃(chī)纖維素多(duō)的食物，如水(shuǐ)果，蔬菜，薯類，谷類食物。水(shuǐ)果和(hé)蔬菜應占到每日進食量的1/3。

每天至少(shǎo)要鍛煉半個(gè)小(xiǎo)時(shí)，每周最好能有(yǒu)三次鍛煉，鍛煉必須堅持循序漸進，必須經常堅持。每周保持在鍛煉時(shí)需要做(zuò)到兩點，一個(gè)就是鍛煉前熱身，另一個(gè)就是注重交替鍛煉。

大(dà)量地飲酒可(kě)以導緻冠狀動脈硬化，管腔狹窄從而引起高(gāo)血壓以及冠心病的發生(shēng)。

建議選用一次性使用醫(yī)用口罩、醫(yī)用外科口罩或以上(shàng)防護級别口罩；正确佩戴口罩，确保口罩蓋住口鼻和(hé)下巴，鼻夾要壓實；佩戴過程中避免用手觸摸口罩內(nèi)外側，應通(tōng)過摘取兩端線繩脫去口罩；口罩出現髒污、變形、損壞、異味時(shí)需及時(shí)更換，在公共交通(tōng)工具上(shàng)，或醫(yī)院等環境使用過的口罩不建議重複使用。

開(kāi)窗通(tōng)風換氣可(kě)有(yǒu)效改善室內(nèi)空(kōng)氣質量，減少(shǎo)室內(nèi)緻病微生(shēng)物和(hé)其他污染物的含量，降低(dī)室內(nèi)二氧化碳和(hé)有(yǒu)害氣體(tǐ)的濃度。此外，陽光中的紫外線還(hái)有(yǒu)殺菌作(zuò)用。

痰，含有(yǒu)大(dà)量的細菌、病毒、真菌等病毒原本。呼吸道(dào)傳染病，像肺結核、氣管炎、肺炎等病原體(tǐ)，均通(tōng)過痰液進行(xíng)傳播，危害性最大(dà)。口鼻分泌物用紙巾包好，棄置于有(yǒu)蓋垃圾箱內(nèi)。

愛(ài)護環境衛生(shēng)，維護環衛成果，讓每一片垃圾都到垃圾桶去。積極學習和(hé)掌握垃圾分類常識，自覺對生(shēng)活垃圾進行(xíng)分類投放，養成生(shēng)活垃圾分類習慣。

吸煙有(yǒu)害健康，容易引起多(duō)種疾病。在公衆場(chǎng)所吸煙，不僅污染環境衛生(shēng)，同時(shí)還(hái)會(huì)影(yǐng)響自身及他人(rén)的身體(tǐ)健康。為(wèi)了避免“二手煙”的傷害，請(qǐng)不要在公衆場(chǎng)所吸煙。